wyciskanie żołnierskie

[...] pośladki i dwugłowe. I zazwyczaj było jedno ćwiczenie na dół na dzień. Co do C. Na plecy: Przyciąganie drążka szeroko do mostka 3x10 Miałem na mysli to cwiczenie: 4:45 https://youtu.be/KGJ0IBWY7_c?si=uMWz0ymLNsLNFS6Z Polecasz wyrzucić wyciskanie i zostawić tylko wyciskanie żołnierskie? Zmieniony przez - Altair92 w dniu 2023-09-13 18:06:03

[...] do zerknięcia na stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moja propozycja jest taka: 1. Góra Ciała - Mocno Barki (Wyciskanie żołnierskie, odwrotne rozpiętki), Mocno Klatka (wyciskanie na ławce skośnej w górę i płaskiej, rozpiętki), Lekko Plecy (podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem), Lekko Ręce (3 super serie [...]

cos takiego wczoraj ulozylem sobie : przysiad ze sztanga 4x6 podciaganie na drazku 5x5-10 pompki z wyskokiem 3x10 wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 wspiecia brzucha lezac 3x10 pompki odwrotne 3x12 - podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z klasnieciem 10 wyciskanie zolnierskie 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 deska 4x30sekund wznosy nog na [...]

[...] Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. - bicka daj po barkach Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. - opcja spoko Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do upadku. - rowniez ok Dokładam tył barku na początku wykonywania [...]

Jak dla mnie za dużo masz tych ćwiczeń, które dublujesz. W barkach jeśli masz w planie wyciskanie żołnierskie to ja już bum nie dokładał wyciskania zza karku. Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto. Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. W grzbiecie [...]

Spoko dzięki :) wrzucę coś wieczorem... A tak na szybko zapytam wyciskanie żołnierskie robić 5x5 czy 3x12? Bo póki co robię 3x12 ale coraz częściej spotyka się z 5x5

[...] chciałem raczej użyć fbw Sakera, z tego co kojarzę, to dużo ludzi z ich grona odbiorców działa na tym planie i wszyscy są chyba zadowoleni. Wariant A przysiady 5×5 wyciskanie leżąc 5×5 wiosłowanie 5×5 wznosy bokiem 3×8 biceps + triceps 3×8 Allahy 3×8 łydki 3×8. Wariant B martwy ciąg klasyczny 5×5 wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniami na grzbiet (tutaj głównie akton tylny). Wystarczy jedno ćwiczenie, które w mocnym stopniu będzie stymulowało akton zewnętrzny (boczny). Polecam w jednym zestawie wyciskanie żołnierskie, zaś w kolejny chociażby wznosy boczne, które są genialnym ćwiczeniem, jednak najczęściej nie wykonywanym poprawnie a to jest podstawą przy treningu [...]

jest tutaj wiosło i płaska, skos zamienię na wyciskanie żołnierskie. Dlaczego po 8 tyg ? Przecież tak mi Antos doradził, jak wczesnie zacznę pobijać mój max dla 5 powt to się szybciej zatrzymam, może się mylę ? Jeden zestaw...? Widziałem wszędzie, ale to na każdej prawie stronie zagranicznej DLA POCZĄTKUJĄCYCH są 2 zestawy, w arcie Iversona też [...]

Wybrałbym coś zdrowszego i angażującego więcej mięsni do pracy. Jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie to powinno nim być wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie sztangielek.

[...] oprzeć w głównej mierze na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push press jako wersję z wybiciem z nóg, landmine press ze sztangą. Te ćwiczenia atakują głównie przednią część mięśni naramiennych. Aby mocniej [...]

Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia

Po 3 tygodniach znalazłem idealny trening dla siebie czyli fbw 3-4 razy w tygodniu który składa się z 6 ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie) i 4 które dodałem od siebie czyli uginanie rąk ze sztangą i odwrotność tylko że na triceps, szrugsy i wznosy na łydce. Nareszcie [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

Zarówno wyciskanie żołnierskie jak i arnoldki zaangażują górę klatki w jakimś marginalnym jedynie stopniu. Wyciski wykonywane w całkowitym pionie angażują barki. Pompki z nogami wyżej to dobra opcja. Ciekawym ćwiczeniem jest też wyciskanie gilotynowe, ale nie jest dobre dla stawów barkowych i raczej go nie polecam. Po prostu rób ruchy w poziomie, [...]

[...] więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.podciąganie na drązku 4.unoszenie sztangielek w opadzie Trening B 1.martwy ciąg 2.wyciskanie zołnierskie 3.wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Rotacja zewnętrzna ramion

Po 4 tyg będę miał niestety 2 tyg przerwy-wyjazd urlopowy. Coś na rdzeń, a wyciskanie żołnierskie nie jest? Mogę dołożyć plank i kółko na brzuch. Interwały w celu poprawy - utrzymania metabolizmu, jak wejdę na dodatni to nie chce aby mnie zastuscilo zbytnio. A może to kolidować? Zawsze brałem 400 mg kofeiny i nie było problemu, ale ćwiczyle w [...]

Wtorek Przód 1. Wykroki choć tu się zastanawiam czy mogłyby być lungeside by już czworogłowych tak mocno nie angażować? 2. Pompki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Brzuch podciąganie na drążku Sobota Tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Opady tułowia na ławce rzymskiej 3. Lifty na wyciągu dolnym 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki 5. Brzuch [...]

Źle rozumiesz. Warto wprowadzać ćwiczenia, w których angażujesz każde ramie osobno. Czyli np. wyciskanie żołnierskie hantlami a nie sztangą.

/SFD/2024/3/5/2aea978f48524509afe7c3a04f8f58ce.jpg Nie pamiętam dokładnie pierwowzoru bo tych planów się w ostatnim czasie przewija bardzo dużo, ale jak dla mnie objętość treningowa jest bardzo duża. W push 1 po solidnym wyciskaniu na skosie czyli jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to dwa kolejne ćwiczenia już będą ciężkie do [...]